unoszenie sztangi

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]

[...] barki - wyciskanie sztangi z przodu siedząc 15/15/15/12 - wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15 - unosznie hantli w opadzie tułowia 20/20/20/20 - seria laczona - unoszenie hantli na boki / unoszenie hantli do przodu siedząc 12/12 12/12 12/12 12/12 bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap [...]

[...] ława prosta 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=X9XolaNL9sQ&feature=youtu.be 2.Hantle skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki brama wyciag górny 4 serie 4.Pompki na poreczach + unoszenie krazka scisnietego przed soba 3 serie łączone 5.Wyciskanie na maszynie 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy smith 4 serie 2.Unoszenie wzdłuż tułowia + wznosy [...]

[...] siedząc z przodu 20/20/20/15 - unosznie rak z linkami wycigu dolnego w opadzie tułowia 20/20/20/20 - unosznie reki z linka wyciągu dolnego , bokiem do wycigu 15/15/15/15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30 - unoszenie rak ze sztanga prosta do przodu na prostych rekach - 4 serie na dobitke - wznosy nog prostych w zwisie na drążku [...]

[...] A; przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s10p wyciskanie skos+ 4s10p żołnierskie 4s10p tric wąski chwyt leżąc 3s 12p bic uginanie przedramion ze sztangą 3s 12p B; Martwy 4s10p wiosłowanie hantlą 4s10p ławka płaska 4s10p podciąganie sztangi do mostka 4s10p +2s unoszenie ramion bokiem tric francuskie leżąc 3s12p bic młotkowanie 3s12p

CZY TAKI TRENING JEST DOBRY?: "DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie szeroko 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] 16p/5kg x 16p Filmy z treningu: wyciskanie hantli: https://www.youtube.com/watch?v=he5Q0w7Okug&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=4Lb45IuFFhQ&feature=youtu.be unoszenie hantli bokiem: https://www.youtube.com/watch?v=X7Gu9UAlo-o&feature=youtu.be Komentarz: Przed treningiem zero motywacji, ale jakoś dałem radę się zmobilizować by dać [...]

Rozpiętki + wyciskanie na skosie 1s Dipy 1s Ściąganie na prostych + ściąganie podchwytem 1s Wiosłowanie podchwytem 1s Martwy 4s Unoszenie na boki maszyna + wyciskanie maszyna 1s Odwrotne rozpiętki 1s Uginanie na modlitewniku + uginanie sztangi stojąc 1s Prostowanie na wyciągu + dipy 1s Prostowanie siedząc + wyciskanie na suwnicy 1s Przysiady ze [...]

[...] zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony [...]

[...] 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 3 DZIEN 4 barki+brzuch+łydki BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia "PROG" 4 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8-8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami "PROG"12-10-8-8 DZIEN 4 barki+brzuch+łydki BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie po 10 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia "PROG" [...]

[...] 4x10 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 12<10<8<8 1<2<3=4 5.wspięcia na palce na maszynie siedząc 4x10 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie po 10 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8 1<2<3=4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1af50079d8a644649d00e5ba05a0a1e8.jpg Witam ! Wypiska z 14.3.14. piątek Pobudka 6:00. Od 7:30 do 13:30 w szkole. O godzinie 14:30 trening BARKÓW I TRICEPSÓW ____________________________ Unoszenie bokiem w górę 4x10+10+10, 1x63 Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brody 2x8 Wyciskanie siedząc na maszynie + Odwrotne rozpiętki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/912d965cf27d4c9b83467084d259c8d5.jpg BARKI I TRICEPSY unoszenie ramion bokiem w górę 5x15-10, 2x10+21 wyciskanie na maszynie + rozpiętki odwrotne na maszynie 2x21+21 rozpiętki odwrotne na maszynie 3x13 face pulls 3x21 unoszenie ramion z linką wyciągu dolnego leżąc 4x13, 1x10+10+10+10 prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

28.03.14 Piątek, dzień wolny od treningu, koniec tygodnia, mega zajechany. Wróciłem do domu o 15. A od 16 już spałem %-) Przebudziłem się tylko na posiłek i wyjscie z psem na dwór o 21:00. I od 22:00 znów spałem aż do 11:00 rano następnego dnia. suplementacja tradycyjnie, vitamin az, magnez i omega 3 do posiłków rano i wieczorem. Tauryna na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/720604ad42414d359727ecc0824a6f7d.jpg Siema witam, na starcie powiem że 14.4 15.4 były treningi kolejno klatki piersiowej tricepsów i brzucha a w dzień kolejny pleców i bicepsa. Trening pleców i bicepsa wykonywałem o godzinie 7... Mega lipa ogólnie, nie pasuje mi tak wczesnie trenować. Po każdym treningu 35min aerobów. Nie [...]

[...] siedząc jako ćwiczenie jednostawowe - w reżimie koncentrycznym 2 / 12 - seria potrójna: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - w reżimie ekscentryczno - koncentrycznym 4 / 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc - w reżimie koncentrycznym 4 / 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - w reżimie koncentrycznym 4 / 8 Trening D 1. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 5 CZERWIEC DT Dziś wpadł trening jakiś zamulony , dopiero podczas aerobów jakoś sie ozywiłem ale to już za póżno %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f334979f71b44aa9e858ab79643cc68.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie [...]

[...] 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 4x20 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 4x20 Uda = lekki 1.przysiady ze sztanga na barkach "PROG"12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krazkiem [...]

Witam. Czy taki plan da rade ? Wtorek : Plecy, brzuch PLECY 1. Martwy ciag &#8211; 85kg(5x), 90kg(5x), 95kg(5x), 100kg(5x) 2. Podciąganie na drążku &#8211; 4x 12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem &#8211; 12,12,10,10 4. Ściąganie wyciągu na prostych rekach &#8211; 15,15,12,12 5. Szrugsy &#8211; 15,15,12,12 [...]